🥩 세상에서 단백질이 가장 많은 음식 TOP 40
다이어트·근육 증가에 좋은 고단백 식품 정리
다이어트나 근육 운동을 시작하면 가장 먼저 신경 쓰게 되는 영양소가 바로
단백질입니다.
단백질은 근육 생성은 물론, 포만감을 높여 체중 관리에도 큰 도움을 주죠.
그래서 오늘은 100g당 단백질 함량 기준으로 정리한 ‘세상에서 단백질이 가장 많은 음식 TOP 40’을 한눈에 보기 쉽게 정리해봤습니다.
📌 단백질 많은 음식, 왜 중요할까?
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근육 성장 및 유지에 필수
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다이어트 시 근손실 예방
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포만감 유지 → 과식 방지
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기초대사량 유지에 도움
운동을 하지 않더라도 단백질 섭취는 건강 관리의 기본입니다.
🥇 단백질 함량 TOP 1~10 (100g 기준)
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황태(건조) – 80g
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닭가슴살 – 78g
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건 마른콩 – 40g
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소고기 육포 – 39g
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콩 – 36g
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참치 통조림 – 32g
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돼지고기 – 31g
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오징어 – 30g
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닭 모래집 – 27g
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소고기 – 26g
👉 건조 식품과 육류가 상위권을 차지합니다.
🥈 단백질 함량 TOP 11~20
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체다 치즈 – 25g
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연어 스테이크 – 25g
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햄 – 25g
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땅콩 – 23g
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해바라기씨 – 21g
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아몬드 – 21g
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새우 – 20g
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렌틸콩 – 20g
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오리고기 – 19g
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베이컨 – 18g
👉 견과류와 해산물도 훌륭한 단백질 공급원입니다.
🥉 단백질 함량 TOP 21~30
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햄 – 17g
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오징어 – 16g
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캐슈넛 – 15g
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꿀밤 – 14g
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달걀 – 13g
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돼지고기 – 13g
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요구르트 – 10g
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병아리콩 – 9g
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두부 – 8g
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우유 – 8g
👉 일상 식단에서 쉽게 접할 수 있는 식품들이 많아 활용도가 높습니다.
🏅 단백질 함량 TOP 31~40
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완두콩 – 7g
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요거트 – 6g
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브로콜리 – 3g
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양파 – 3g
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아스파라거스 – 2g
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버섯 – 2g
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양배추 – 1g
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방울토마토 – 1g
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감자 – 1g
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사과 – 0.3g
👉 채소와 과일은 단백질보다는 비타민·식이섬유 보충용으로 좋아요.
✅ 단백질 섭취 팁 정리
✔ 다이어트 중이라면
닭가슴살·생선·콩류
위주
✔ 근력운동 중이라면
육류 + 식물성 단백질 병행
✔ 하루 단백질 섭취량:
👉 체중(kg) × 1.2~1.6g 권장
✔ 가공식품(햄·베이컨)은
나트륨 주의
✨ 마무리
단백질은 많이 먹는 것보다
꾸준하고 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
오늘 정리한
단백질 많은 음식 TOP 40 리스트를 참고해서 자신의 식단과 라이프스타일에 맞게 활용해 보세요.
👉 저장해두면 식단 관리할 때 정말 유용합니다!
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| 단백질이 많은 음식 TOP 40 |
